Je zult het vast wel eens gehoord hebben, het is belangrijk om water te drinken tijdens het afvallen. Maar waarom is dat nu eigenlijk zo? Je leest er hier alles over.
Kun je afvallen door water te drinken?
Om je meteen maar uit de droom te helpen, door alleen water te drinken en verder hetzelfde te blijven eten ga je niet drastisch afvallen. Maar het helpt natuurlijk wel als je calorierijke drankjes of alcohol laat staan.
Om een voorbeeld te noemen: een biertje is 100 kcal, een glas zoete witte wijn bevat 144 kcal, een glas cola 82 kcal en een kopje koffie met melk en suiker bevat ongeveer 30 kcal.
Stel dat je per dag 2 kopjes koffie, 2 glazen cola en 2 wijntjes drinkt dan heb je toch zo’n 500 kcal genuttigd. Stiekem toch best wel wat calorieën dus het loont zeker om je calorierijke drankjes te vervangen voor water.
Waarom water drinken belangrijk is bij het afvallen
Oke, je snapt nu dat water drinken helpt om de calorie inname te beperken. Maar dat is het niet het enige waarom er gezegd wordt dat water drinken belangrijk is bij het afvallen.
Water is een van de belangrijkste stoffen in ons lichaam
Ons lichaam bestaat voor meer dan de helft uit water. Dankzij het water in ons lijf blijft ons lichaam op temperatuur. Ook is water nodig voor een goede werking van onze organen. Water zorgt er ook voor dat voedingsstoffen worden opgelost zodat de darmen de voedingsstoffen kunnen opnemen. Het is daarom belangrijk om voldoende water te drinken gedurende de dag.
Water is een natuurlijke eetlustremmer
Als je veel water drinkt geeft je maag een signaal door aan de hersenen dat je vol zit. Het water dat je drinkt neemt namelijk ruimte in je maag in. Wanneer je vol zit heb je ook geen behoefte aan eten. Daarom hoor je ook vaak dat het verstandig is om een glas water voor de maaltijd in te nemen.
Water voert afvalstoffen af
Wanneer je gaat afvallen dan komen er afvalstoffen vrij. Water helpt de nieren om gifstoffen en afvalstoffen te filteren. Doordat je water drinkt kunnen de afvalstoffen afgevoerd worden via de darmen. Drink je onvoldoende dan kun je last krijgen van een opgeblazen gevoel of winderigheid.
Water helpt om vet om te zetten in energie
Je lichaam heeft water nodig om vet om te zetten in energie. Voldoende water drinken is dus belangrijk voor het verbranden van vet uit eten en drinken. Maar het helpt ook bij het verbranden van het opgeslagen vet waar je zo graag vanaf wilt.
Hoeveel water per dag drinken om af te vallen?
Het advies is om 1,5 tot 2 liter water per dag te drinken. Hoeveel vocht iemand precies nodig heeft hangt van verschillende factoren af zoals, leeftijd en temperatuur.
Je kunt zelf uitrekenen hoeveel water je per dag nodig hebt. Een gezond volwassen persoon heeft ongeveer 35ml water per dag, per kilogram nodig. Voorbeeld: een vrouw van 60 kilo heeft 2,1 liter water per dag nodig. 60 x 0,035 = 2,1
Een man van 80 kilo heeft 2,8 liter water per dag nodig.
Hoe zwaarder je bent, hoe meer water je mag drinken.
Te veel water drinken
Ga niet overdrijven want te veel water drinken is ook niet goed voor je. Je nieren kunnen ongeveer tot 1 liter water per uur verwerken. Wanneer je te veel water drinkt kan dit leiden tot ritmestoornissen in het hart omdat het zoutgehalte in het bloed dan te laag is.
Tip: reken de hoeveelheid water die je hebben mag uit met de bovenstaande formule en houdt deze richtlijn aan.
Wat als je geen water lust
In de schijf van 5 staan naast water ook koffie en thee. Uiteraard zonder toegevoegde extra’s. Dus geen suiker/melk toevoegen. Voor koffie en kruidenthee geldt als advies ongeveer 4 kopjes per dag. Zwarte en groene thee kun je onbeperkt drinken. Deze dranken verlagen de bloeddruk en verkleinen het risico op een beroerte. Hartstikke gezond dus!
Wil je toch graag water drinken dan kun je in de supermarkt water met een smaakje kopen. Je kunt ook zelf natuurlijke smaakmakers aan het water toevoegen.
Tips voor water met een smaakje:
- Schijfje citroen
- Muntblaadjes
- Aardbeien
- Bosbessen
- Sinaasappel
Op deze manier kun je toch aan de juiste hoeveelheid water per dag komen
ondanks dat je geen water lust.
Wil je meer tips lezen? Volg dan Stap voor stap afvallen op Facebook.
Je mist dan geen enkele tip meer.